…Ruheherzfrequenz und durchschnittliche Herzfrequenz?
Die maximale Herzschlagfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann. Sie ist eine individuelle Größe, die von Alter, Geschlecht, genetischer Veranlagung, Trainingszustand und Tagesform abhängt. Sie weist große Abweichungen vom Durchschnitt auf. 
Der individuelle Maximalpuls kann (in den meisten Fällen) durch entsprechende Ausdauerbelastung ergometrisch bestimmt werden.
Herzschlagfrequenz ermitteln
Es gibt drei Wege, die maximale Herzschlagfrequenz zu ermitteln:
1) Über eine Formel. Allerdings ist diese Variante ungenau. Mit der Formel bekommst Du nur einen Richtwert.
2) Im Selbsttest. Er ist sehr genau, erfordert aber eine gute Grundkondition und eignet sich nur für Läufer.
3) Mit Hilfe einer Leistungsdiagnose, die sehr genau ist und hat den Vorteil, dass Du unter medizinischer Aufsicht bist.
In diesem Artikel befassen wir kurz Selbsttest und ziemlich ausführlich mit der Formel. Anhand von Formeln erfolgt die Bestimmung des Maximalpulses nur annähernd und ist nur dann zu empfehlen, wenn z. B. aufgrund gesundheitlicher Risiken keine anderen Möglichkeiten zur Verfügung stehen.
Der Selbsttest
Laufe Dich 10 Minuten locker ein. Laufe dann anschließend 3 x 3 Minuten im gesteigerten Tempo. Die erste der drei Minuten gemütlich, die zweite, so dass Du schon fast außer Atem kommst und die dritte Minute “volle Pulle”. Nach jeder Drei-Minuten-Belastung trabe zwei Minuten lang. Am Schluss laufe Dich zehn Minuten aus. Die höchste gemessene Herzfrequenz ist dann Dein Maximalpuls.
Die Formel
Als Faustregel zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses gilt die Formel:
Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in Jahren)
Diese Formel wurde im Verlauf der Geschichte verschiedenen Quellen zugeordnet. Oft weichen die Werte um 10 bis 30 Schläge nach oben oder unten ab, denn neben dem Alter hängt der Maximalpuls auch von Verfassung, Veranlagung und Trainingszustand und externen Faktoren ab.
Zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses wird auch die Formel von Winni Spanaus zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz empfohlen.
Bei Männern:
223 - 0,9 * Lebensalter = maximalen Herzfrequenz
Bei Frauen:
226 - Lebensalter = maximalen Herzfrequenz
Von Sally Edwards wurden Formeln entwickelt, die auch das Geschlecht und das Körpergewicht berücksichtigen:
Männer:
Maximalpuls = 214 - 0,5 * Lebensalter (in Jahren) - 0,11 * Körpergewicht (in Kilogramm)
Frauen:
Maximalpuls = 210 - 0,5 * Lebensalter (in Jahren) - 0,11 * Körpergewicht (in Kilogramm)
Bemerkung: Die individuelle maximale Herzfrequenz kann mit den Formeln aber nicht berechnet werden. Die beschriebenen Faustformeln sind daher zur Ermittlung einer Trainingsherzfrequenz nur sehr grob, maximal als “Annäherungswert” geeignet.
Ruheherzfrequenz
Die Ruheherzfrequenz liegt bei untrainierte Erwachsenen im Mittel bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute und ist individuell verschieden. Die Messung der Ruheherzfrequenz wird morgens vor dem Aufstehen durchgeführt. Ein Abfallen der durchschnittlichen Ruheherzfrequenz ist ein Zeichen verbesserter Ausdauer. 
Wenn Du bei der regelmäßigen Kontrolle Deiner Ruheherzfrequenz einen Anstieg bemerkst, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Dein Körper noch nicht ganz vom letzten Training erholt hat. Die erhöhte Ruheherzfrequenz kann auch Anzeichen einer Infektion oder eines Übertrainings sein.
Durchschnittliche Herzfrequenz
Entscheidend sind die jeweiligen Zonen wie Ruhepuls, Fettverbrennung, aerobe Zone usw. Je nach Training und Grundvoraussetzung verschieben sich diese dann. Daher gibt es die ideale durchschnittliche Herzfrequenz leider nicht, weil jeder Körper verschieden ist. Man kann allenfalls Aussagen in % maximale Herzfrequenz machen, die annähernd allgemeingültig sind. Der Durchschnitt klingt zwar toll, ist aber nur scheinbar ein guter Wert. Wenn du 90% Deiner Strecke trödelst und Dich dann total verausgabst, kann das den gleichen Durchschnitt ergeben. Merke: den idealen Pulsbereich gibt es auch nicht. Für Grundlagen wird in der Literatur ein Wert zwischen 60% und 65% der maximalen Herzfrequenz empfohlen.
Quelle:
https://de.wikipedia.org
https://www.sportanalytix.com
http://www.runnersworld.de