Was versteht man eigentlich unter dem Idealgewicht bzw. Normalgewicht? Wissenschaftlich und medizinisch ist die Frage nach dem Normalgewicht nicht eindeutig geklärt. Generell wird angenommen, dass das Normalgewicht jenes Gewicht ist, das als wünschenswertes oder natürliches Körpergewicht angesehen wird.
Aber jetzt mal im Ernst. Unter Idealgewicht versteht man, dass ein Mensch weder zu dick noch zu dünn ist. Also, ob Du nicht dick oder nicht dünn bist (man nennt es die goldene Mitte), gekennzeichnet durch Deine schlanke, gesunde Figur. Das persönliche ideale Körpergewicht ist vom Alter, Geschlecht und Körpergröße abhängig und vor allem der Körpergesundheit förderlich.
Body Maß Index
Um das ideale Gewicht zu ermitteln, dient heute in erster Linie der BMI (Body Maß Index). Diese Formel bewertet das Gewicht hauptsächlich in Abhängigkeit von der Körpergröße, berücksichtigt aber auch Alter und Geschlecht. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt das Normalgewicht bei einem BMI von 18,5 bis 25. Der Idealgewicht legt bei Frauen einen BMI von 21 und bei Männern einen BMI von 23.
Idealgewicht berechnen
Das Normalgewicht ist jenes Gewicht, welches für Menschen ihrer Größe der Standard ist, bei mehr spricht man von Übergewicht. Ein gesundes Gewicht sollte zwischen beiden Werten liegen. Das genannte Idealgewicht ist allerdings nur eine Richtgröße und wird durch mathematische Rechnung nährungsweise bestimmt. Je nach Alter und Anteil an Fett- und Muskelgewebe kann das tatsächliche Idealgewicht schwanken.
Außerdem: Wie hoch Dein Idealgewicht wirklich ist, entscheidest Du immer noch für Dich selbst. Auch wissenschaftlich ist das Idealgewicht noch umstritten. Bisher wird angenommen, dass das Idealgewicht jenes Gewicht ist, das als wünschenswertes oder natürliches Körpergewicht angesehen wird.
1.Formel
Ob Du normalgewichtig bist, hängt wie folgt vom BMI ab:
unter 18,5 : Untergewicht (dünn)
(18,5 – 25) : Normalgewicht
(25 – 30) : Übergewicht (dick)
über 30 : Adipositas (Fettleibigkeit, zu dick)
Wenn du deinen BMI selbst nachrechnen willst, kannst du das anhand der folgenden Formel:
BMI = G/K/K
Wobei:
BMI (Body Maß Index)
G = Gewicht in kg
K = Körpergroße in m
2.Formel
Formel für die Berechnung des Normalgewichts:
Körpergröße in cm – 100
Formel für die Berechnung des Idealgewichts:
Bei Frauen: Idealgewicht = Normalgewicht * 0.85
Bei Männern: Idealgewicht = Normalgewicht * 0.9
Beispiele
a) Du bist ein Junge und 23 Jahre alt. Dein Gewicht ist 60 kg und Deine Große ist 175 cm. Dein BMI ist somit = 60/1,75/1,75 = 19,59. Dein Gewicht ist somit normal, da zwischen (18,5 – 25) liegt (BMI-Normalgewicht). BMI-Ideal wäre 23 (bei Männer). Dein Idealgewicht ist = (175 – 100) * 0,9 = 67,5 kg. Obwohl Dein Gewicht normal ist, darfst Du noch mehr essen!
b) Du bist ein Mädchen und 21 Jahre alt. Dein Gewicht ist 50 und Deine Große ist 165 cm. Dein BMI ist somit = 50/1,65/1,65 = 18,37. Du bist also zu dünn, da unter 18,5 liegt (BMI-Untergewicht). BMI-Ideal wäre 21 (bei Frauen). Dein Idealgewicht ist = (165 – 100) * 0,85 = 55,25 kg. Du darfst noch mehr Pizza oder Hamburger essen!
Bemerkung
Unter Umständen ist der BMI zur Bestimmung des Idealsgewichts nicht geeignet. Wer Bobybuilding betreibt und sehr viel Muskelmasse aufgebaut hat, kann ein hohes Gewicht haben ohne dick zu sein – denn Muskelmasse ist schwerer als Fettdepots. Wenn übermäßig viele Muskel vorhanden sind, kann Übergewicht stattdessen anhand des Körperfett-Anteils und des Bauchumfangs bestimmt werden.
Quelle:
http://www.kalorientabelle.net
http://traumgewicht.net
Empfohlener Artikel: Tipps zum Gewicht reduzieren